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孕妇的饮食营养方案 多吃水果蔬菜不喝酒

一般来说孕妇的饮食营养应该尽可能包括以下各类食品,并保证一定的数量。

1、谷类(米、面及杂粮):每日400~500克。

2、豆类及豆制品:每日50~100克。

3、肉、禽、鱼等动物性食品:每日50~150克。

4、鲜奶:每日250~500毫升。腹胀及不适应者可改用酸奶。

5、蔬菜及水果:每日400~500克新鲜蔬菜,100~200克水果。

6、烹调植物油:每日15~20克。

孕妇的膳食除根据自己的饮食习惯安排之外,还应当粗粮细粮搭配,使不同主食所含的营养能互补;荤素比例要适当,要克服偏食倾向,多吃新鲜蔬菜、水果,少吃辛辣刺激的食物,不可多吃盐,不喝生的牛奶、羊奶,少喝咖啡(咖啡(咖啡)因能抑制胎儿生长,导致胎儿体重偏低),最好不喝酒,更不可以抽烟。

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